|
Пульсоміри і призначення пульсомірів |
|
Як дізнатися, чи тренуєтеся ви занадто інтенсивно, або недостатньо інтенсивно, щоб досягти бажаних результатів? Щоб відповісти на це питання, необхідно проводити тренування у певних пульсових зонах і в цьому вам допомагатиме пульсомір Topcom.
Існує поняття про максимальну частоту серцевих скорочень, яка приймається за 100%. Це максимальна частота пульсу, з яким ваше серце може битися. Цей показник індивідуальний. Для того, щоб проводити тренування в певних пульсових зонах, спочатку ви повинні визначити Вашу максимальну частоту серцевих скорочень. Зробити це ви можете, використовуючи один з двох існуючих методів. Перший - використовувати формулу, що визначає максимальний пульс залежно від віку:
"220 - ваш вік". Наприклад, якщо вам 40 років, то відповідно до цієї формули, максимальний пульс для вас буде 180 ударів в хвилину. Інший метод - точніший і відображає індивідуальні особливості. Він полягає у проведенні медичного або фітнес-тесту для визначення максимального пульсу. Зазвичай, цей тест виконується за допомогою велоергометра або одноманітних вправ протягом декількох хвилин і вимагає дуже важких зусиль. Цей тест повинен виконуватися тільки під спостереженням лікаря. Після визначення максимального пульсу потрібно визначити, в якій пульсовій зоні ви тренуватиметеся. Існує 5 пульсових зон, при цьому різниця між подальшою і попередньою пульсовими зонами складає 10% від максимального пульсу. Тренування в кожній із зон має певні характеристики і дає свій результат.
Прочитати також:
Тренування в пульсових зонах
Чим відрізняються між собою пульсоміри?
Як вибрати пульсомір? |
